Plannification ROW & LIFT & BUILD

Vous pouvez trouver tout type de programmation sur le net, aussi bien des bonnes que des mauvaises, réalisable que sur des athlètes dopés.

Strong and Organic vous propose cette petite planification de 3 semaines auto-générée et gratuite !

Planification qui négliges aucune qualités physique et, qui est élaboré en prenant en compte votre VO2MAX mais aussi les principes d’interférences souvent négligé par les pratiquants de cross-training…

(un exemple parmi tant d’autres : ne pas travailler la force avec l’endurance aérobique… car l’un à un impact négatif sur l’autre donc la progression est compromise !)

Pour réaliser cette planification dans de bonnes conditions il vous faudra un logiciel « timer » type PushPressTimer (iphone) ou Tabata Timer (android) mais aussi connaitre vos max sur les mouvements olympiques et les mouvements de base de musculation ainsi que connaitre votre VO2MAX Rameur grâce à ce calculateur disponible sur le site concept2 et votre temps sur un 2000M ROW (lien si dessous)

http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/vo2max-calculator

Une fois tous ses chiffres en main, vous pouvez commencer !

Objecif de la programmation :

  • Force
  • Puissance
  • Capacité oxydative musculaire
  • Capacité cardiovasculaire

Bref, une programmation complète à répéter tant que vous avez des résultats en pensant bien à prendre une semaine de récupération (entrainement moins intensif) après les 3 semaines, puis , à réitérer en recalculant ses performances ou en augmentant les barres de 2 à 4 kilos et le rameur de 10 à 20 watts.

 

PS : Désolé, mais pour chaque semaines vous êtes obligé de réentrer les même chiffres, l’équipe S&O a pas pu faire autrement.