Le 3-7 ondulatoire Legeard

Le 3/7 ondulatoire est une méthode efficace pour prendre en muscle et en force, mais malheuresement cette méthode est encore trop méconnue à mon gout.

Elle a été créee par le français Emmanuel Leagard,  spécialiste des sports de forces.

C’est validé ! contrairement à d’autre programmation pour dopés que l’on peut trouver en abondance sur le net…

Il est préférable de connaître son 1RM avant d’entamer le protocole

Principe :

3 séries de force maximale avec gamme descendante en répétitions (3-2-1) en pyramide (90%-92.5%-90%)

Ce « bloc de force »est suivi de 3 séries d’hypertrophie myofibrillaire en répétitions (7-6-5) en pyramide (80%-82.5%-80%).

Enfin, l’exercice se termine avec 1 à 4 séries de force maximale (1 rep à 95%).

 

Strong and Organic vous met à disposition un calculateur automatique qui vous permet de calculer une plannification classique de 6 semaines sur le ou les mouvements de votre choix.

A réaliser biensur sur des mouvements de bases (squat, bench, deadlift, strict-press)

Une séance par semaine par mouvement !

Programmation de 6 semaines si dessous  !

A renouveler temps que le programme fonctionne

 

Vous allez exploser vos PR !